เรื่องฉุกเฉิน (Mental health crisis)

• ขั้นตอนการจัดการเมื่อเกิดเหตุภาวะฉุกเฉินหรือภาวะอันตรายด้านสุขภาพจิต 
• MU Hotline 24 ชม.
• Hotline ส่วนงาน 
• เมื่อพบเหตุ / สถานการณ์ที่ต้องติดต่อขอรับการช่วยเหลือ

การดูแลตนเอง (Self-care)

• การจัดการความเครียด (Stress management) 
• ดนตรีบำบัด (Music therapy) 
• การนอน (Napping) 
• การเมตตากรุณาต่อตนเอง (Self-compassion)
• การนอนหลับ (Sleeping)
• ภาวะ Panic ช่วงสอบ

บทเรียนออนไลน์

• บทเรียนออนไลน์สำหรับนักศึกษา
• บทเรียนออนไลน์สำหรับอาจารย์และบุคลากร

ช่องทางการรับการปรึกษา

• หน่วยงานภายใน 
• หน่วยงานภายนอก 

ข้อมูลสุขภาวะทางใจ / แบบคัดกรอง

• โรคซึมเศร้า 
• สัญญาณการฆ่าตัวตาย 
• แบบคัดกรอง 
• ความวิตกกังวล (Anxiety)

สถิติการให้บริการด้านสุขภาพใจ

กองกิจการนักศึกษา มหิดล

การดูแลตนเอง (self-care)

การจัดการความเครียด (Stress management)

ความเครียด เป็นการตอบสนองต่อร่างกายที่มากระตุ้น มีผลให้ร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลงด้านสรีรวิทยา ในลักษณะสู้หรือหนี (Fight or flight) เพื่อรักษาภาวะสมดุล ซึ่งแต่ละคนตอบสนองต่อสิ่งกระตุ้นไม่เหมือนกัน ขึ้นอยู่กับปฏิสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและสิ่งแวดล้อม

ปฏิกิริยาเครียดและวิธีการจัดการ

วิธีการจัดการความเครียด

5 ขั้นตอนสงบใจด้วยเทคนิค 54321 (Grounding Technique)

เทคนิคการตั้งหลัก/ตั้งสติหรือเราเรียกกันว่า Grounding Technique เป็นกระบวนการที่ช่วยนำพาความสงบใจกลับมาสู่ตัวเรา โดยสามารถใช้เมื่อเกิดความรู้สึกบางอย่างอย่างท่วมท้น เช่น รู้สึกเครียด วิตกกังวล ประหม่า Grounding Technique มีเทคนิควิธีมากมายหลายวิธี หนึ่งในนั้นที่น้อง ๆสามารถทำตามได้ง่าย ๆด้วยตนเองคือเทคนิค 54321 ซึ่งใช้การตั้งหลักโดยการพาการรับรู้ด้านต่าง ๆของเรากลับมาอยู่ที่ปัจจุบันขณะ และระบุการรับรู้นั้นออกมาเพื่อสร้างความตระหนักตัวเอง

ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ถ้าสะดวกสามารถลองทำตามไปด้วยกันได้เลย ถ้าพร้อมแล้ว 5-4-3-2-1 เริ่ม!

5 สิ่งที่มองเห็น เริ่มต้นจากตา กวาดสายตามองไปรอบ ๆตัว และระบุ 5 สิ่งที่เราเห็นตรงหน้าในตอนนี้มีอะไรบ้าง หรือจะตั้งโจทย์มากขึ้นเช่น มองหาสิ่งที่เป็นสีฟ้า/สีเขียว 5 รอบตัวเรา

4 สัมผัส ใช้ช่วงเวลานี้พาการรับรู้กลับมาอยู่กับร่างกายของเรา ตระหนักถึงสิ่งที่สัมผัสผิวกายของเราและระบุออกมา 4 อย่าง อาจจะเป็นสิ่งที่สัมผัสกับเราอยู่แล้วเช่นเสื้อผ้า เท้าที่สัมผัสพื้น หรือจะลองหาสิ่งของรอบตัวมาหยิบจับ เมื่อเรารับรู้ถึงสัมผัสเหล่านี้แล้วบอกได้ไหมว่าสัมผัสนั้นรู้สึกอย่างไร

3 เสียงที่ได้ยิน ให้เวลาตัวเองหยุดเงียบเพื่อฟัง ระบุ 3 เสียงรอบตัวที่ได้ยินอยู่ในขณะนี้

2 กลิ่น สังเกตการรับรู้ผ่านจมูกของเรากันบ้าง สูดดมกลิ่นรอบตัว ระบุ 2 กลิ่นที่เราสัมผัสได้ ตอบได้ไหมว่าแต่ละกลิ่นเป็นอย่างไร

1 ลมหายใจ สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆช้า ๆนับ 1-2-3-4 ในใจ กลั้นลมหายใจพร้อมนับ 1-2 ในใจ ค่อยๆผ่อนลมหายใจออกช้า ๆขณะนับในใจ 1-2-3-4 อยู่กับลมหายใจของเราได้มากเท่าที่ต้องการ เพื่อสร้างความพร้อมในการตั้งหลักตั้งสติและพร้อมไปต่อกับตัวเราเอง