เรื่องฉุกเฉิน (Mental health crisis)
- ขั้นตอนการจัดการเมื่อเกิดเหตุภาวะฉุกเฉินหรือภาวะอันตรายด้านสุขภาพจิต
- MU Hotline 24 ชม.
- Hotline ส่วนงาน
- เมื่อพบเหตุ / สถานการณ์ที่ต้องติดต่อขอรับการช่วยเหลือ
การดูแลตนเอง (Self-care)
- การจัดการความเครียด (Stress management)
- ดนตรีบำบัด (Music therapy)
- การนอน (Napping)
- การเมตตากรุณาต่อตนเอง (Self-compassion)
- การนอนหลับ (Sleeping)
- ภาวะ Panic ช่วงสอบ
บทเรียนออนไลน์
ช่องทางการรับการปรึกษา
ข้อมูลสุขภาวะทางใจ / แบบคัดกรอง
กองกิจการนักศึกษา มหิดล
การนอนงีบ (napping)
- การนอนงีบ (napping)
การนอนหลับในช่วงระยะเวลาสั้นๆ เพื่อชดเชยเวลานอนไม่เพียงพอ หรือรู้สึกง่วงระหว่างเวลาตื่น ซึ่งการนอนงีบจะช่วยเพิ่มพลังให้กับสมอง และระบบภายในร่างกายของเรา ทำให้รู้สึกตื่นตัวได้อย่างรวดเร็ว ช่วยลดความตึงเครียด ทำให้จิตใจสดชื่นแจ่มใส ก็จะกลับมาเป็นปกติ
- ประโยชน์ของการงีบ
- ผ่อนคลาย
- ปรับอารมณ์
- ลดความเหนื่อยล้า
- เพิ่มความกระฉับกระเฉง
- เพิ่มการตอบสนองที่เร็วขึ้น
- ทำให้ความจำดีขึ้น
- เมื่อไรที่ควรงีบ
- รู้สึกพักผ่อนไม่เพียงพอ
- รู้สึกเหนื่อยล้าติดต่อกันมานาน
- วิธีที่ดีที่สุดในการ “งีบ”
- ใช้เวลานอน เพียงแค่ 10-20 นาที
- (การใช้เวลานอนมากกว่านี้ เช่น 30 นาที หลังจากตื่นขึ้นมาแล้ว จะมีอาการมึนงง ร่างกายยังคงง่วงอยู่ หรือบางคน)อาจจะรู้สึกปวดหัวเล็กน้อยด้วย
- นอนในช่วงบ่าย (หากนอนหลัง 15.00 น. อาจมีผลกระทบต่อการนอนหลับในเวลากลางคืนได้)
- นอนในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เช่น มืด เงียบ ไร้สิ่งรบกวน อากาศปลอดโปร่ง
Napping Music