เทคนิคการตั้งหลัก/ตั้งสติ (Grounding Technique)
เป็นกระบวนการที่ช่วยนำพาความสงบใจกลับมาสู่ตัวเรา โดยสามารถใช้เมื่อเกิดความรู้สึกบางอย่างอย่างท่วมท้น เช่น รู้สึกเครียด วิตกกังวล ประหม่า
Grounding Technique มีเทคนิควิธีมากมายหลายวิธี หนึ่งในนั้นที่น้อง ๆสามารถทำตามได้ง่าย ๆด้วยตนเองคือ “เทคนิค 54321” ซึ่งใช้การตั้งหลักโดยการพาการรับรู้ด้านต่าง ๆของเรากลับมาอยู่ที่ปัจจุบันขณะ และระบุการรับรู้นั้นออกมาเพื่อสร้างความตระหนักตัวเอง
ถ้าใครอ่านมาถึงตรงนี้แล้ว ถ้าสะดวกสามารถลองทำตามไปด้วยกันได้เลยนะคะ ถ้าพร้อมแล้ว 5-4-3-2-1 เริ่ม!
5 สิ่งที่มองเห็น
: เริ่มต้นจากตา กวาดสายตามองไปรอบ ๆตัว และระบุ 5 สิ่งที่เราเห็นตรงหน้าในตอนนี้มีอะไรบ้าง หรือจะตั้งโจทย์มากขึ้นเช่น มองหาสิ่งที่เป็นสีฟ้า/สีเขียว 5 รอบตัวเรา
4 สัมผัส
: ใช้ช่วงเวลานี้พาการรับรู้กลับมาอยู่กับร่างกายของเรา ตระหนักถึงสิ่งที่สัมผัสผิวกายของเราและระบุออกมา 4 อย่าง อาจจะเป็นสิ่งที่สัมผัสกับเราอยู่แล้วเช่นเสื้อผ้า เท้าที่สัมผัสพื้น หรือจะลองหาสิ่งของรอบตัวมาหยิบจับ เมื่อเรารับรู้ถึงสัมผัสเหล่านี้แล้วบอกได้ไหมว่าสัมผัสนั้นรู้สึกอย่างไร
3 เสียง
: ให้เวลาตัวเองหยุดเงียบเพื่อฟัง ระบุ 3 เสียงรอบตัวที่ได้ยินอยู่ในขณะนี้
2 กลิ่น
: สังเกตการรับรู้ผ่านจมูกของเรากันบ้าง สูดดมกลิ่นรอบตัว ระบุ 2 กลิ่นที่เราสัมผัสได้ ตอบได้ไหมว่าแต่ละกลิ่นเป็นอย่างไร
1 ลมหายใจ
: สูดลมหายใจเข้าทางจมูกลึกๆช้า ๆนับ 1-2-3-4 ในใจ กลั้นลมหายใจพร้อมนับ 1-2 ในใจ ค่อยๆผ่อนลมหายใจออกช้า ๆขณะนับในใจ 1-2-3-4 อยู่กับลมหายใจของเราได้มากเท่าที่ต้องการ เพื่อสร้างความพร้อมในการตั้งหลักตั้งสติและพร้อมไปต่อกับตัวเราเอง
———————————————————————————MU Friends – ศูนย์ให้คำปรึกษา
MU Friends มีพี่นักจิตวิทยาพร้อมให้บริการปรึกษาปัญหาสุขภาพใจนะคะ น้องๆสามารถเลือกนัดหมายเพื่อรับบริการได้ทั้งพื้นที่ศาลายาและพื้นที่พญาไท ตามข้อมูลด้านล่างนี้ค่ะ
=======
พื้นที่พญาไท
จ. : คณะวิทยาศาสตร์ (SC) “ห้องประชุม RF3 ตึกเคมี (ตึก C) ชั้น 1”
อ.-พ. : คณะสาธารณสุขศาสตร์ (PH) “อาคารสาธารณสุขวิศิษฏ์ (ตึก 1) ชั้น 9”
พฤ.-ศ. : คณะเภสัชศาสตร์ (PY) “ห้องให้คำปรึกษา ชั้น 1 อาคารเทพรัตน์”
ช่องทางการลงทะเบียนนัดหมาย : https://bit.ly/MUF-Phayathai
หมายเหตุ : นักศึกษาคณะ/ วิทยาลัยไหนก็สามารถเข้ารับบริการได้นะคะ ^^
=======
พื้นที่ศาลายา
เปิดให้บริการ จันทร์-ศุกร์
ช่องทางการนัดหมาย : https://bit.ly/MUF-Salaya
=======
ให้บริการ จันทร์-ศุกร์ เวลา 09.00-16.30 น. ยกเว้นวันหยุดราชการ
ช่องทางติดตาม MU Friends
YouTube:
www.youtube.com/channel/UC6BFGzsxWkzh-j5IyfI-odg
IG:
https://www.instagram.com/mufriends
Website : https://sites.google.com/view/mufriends/home
MU Hotline (สายด่วนสุขภาพใจ) : 088 8747385
เทคนิคการตั้งหลัก/ตั้งสติ (Grounding Technique)
